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8点后p。米。“不吃”是很多朋友相信减肥的宗旨,有些人甚至不吃晚餐,是为了能够早日跨步瘦。
也正因为如此,很多朋友每天晚上11或12饿饿,但忍受不吃。有一天,两天是好的,但时间一长,总会忍不住一天,有毒的食物图片,让朋友羡慕流的口水在地上。
虽然有超级同志决定的,但也有很多人将面临饥饿和诱惑的双重角色,不受控制的手打开冰箱,嘴不受控制的胡吃海蛞蝓。吃完后,白色在过去的几天里是真的饿了。随着时间的推移,不仅没有效果,而且也伤害了他的身体。
8点后p。米。反人类完全“不吃”这个理论是如何抚养?
实际上来自一个研究:最早的那些习惯于吃一些零食在你晚上睡觉之前,他们的体重指数,通常在肥胖的水平。
这个结论已经主导了圈减肥,晚上不敢吃每个人!甚至很多人饿了睡不着。
然而,在8点p。米。“不吃”的真正科学这一理论?
主要有两个理由支持这一理论:
代谢的理论
你睡觉时代谢率降低,所以吃食物在你睡觉之前,你睡着之后,比日常消耗更少,会导致脂肪。
胰岛素的理论
胰岛素生理周期的上升。胰岛素的生理反应,可以帮助我们储存脂肪。晚上吃食物,这将是更容易被转化为脂肪储存,所以晚上吃会变胖。
听起来很有道理,所以这真的如此?
最近的一项研究发现,在睡眠时代谢水平,几乎不会有任何明显的变化。即使在睡眠的时候,我们的身体不断运行的状态。
因为我们的心脏继续跳动,肺不能停止一会儿,大脑一直在运行,也在增长和细胞死亡,你需要保持身体的温度,和这些活动,都需要消耗能量!
所以当你睡觉,但是能源消耗明显代谢理论是站不住脚的。
胰岛素水平在早上,晚上真的比胰岛素水平较低。然而,研究表明,胰岛素水平,中午和晚上的胰岛素水平没有太大的区别。
如果高胰岛素水平,将成为脂肪,吃,任何人,只要在早上吃,会变胖,胰岛素明显的理论是站不住脚的。
事实上,许多早期的饮食建议晚餐,不吃夜宵,因为有些人,特别是在减肥,白天吃小的兄弟姐妹,晚上简单的吃的和喝的太多。
肥胖的原因是不吃,但多少吃什么。
小编给大家的建议
1。你可以吃
在热量摄入的情况下不超过一天的量,还可以吃八。但必须有节制的,必须是适当的。
2。吃健康的
为了满足低脂的要求,更少的糖和蛋白质在3点钟。
水果:苹果、柚子、鳄梨、猕猴桃、香蕉;
蔬菜:绿色蔬菜如花椰菜、菠菜、;
蛋白质:鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白酸奶/纯牛奶;
主食:燕麦超过一半碗(不推荐),红薯;
脂肪:核桃两个或两个干果打谷物。
或一杯康宝莱蛋白混合饮料,高蛋白低热量。
3。在正确的时间吃正确的金额。
最好在睡前2小时,这不是怕长胖,但给胃肠消化过程。
使人体兴奋由中央食物,晚上不要吃(咖啡等。),以免影响睡眠。
在一天中的什么时间吃不重要,任何时间你可以吃。
食物的消费能量只与一天的活动,无论你吃什么,你的身体都会储存多余的热量和脂肪。
所以,除了健康的饮食,不要忘记每天抽出一点时间,运行,为了好玩,做一些简单的运动,会有最好的减肥效果。